모유수유에 좋은 음식 알아보기 ◆추천 식단

출산한 이후에 산모의 기력을 회복하는 것이 중요합니다. 

◎  그래야 아이도 건강하게

모유를 먹고 자랄 수 있는데요.

■  아빠도 쉽게 요리할 수

있는 것들을 위주로

♠  모유수유에 좋은 음식과

효능을 알아보았습니다.

♣  추천 식단도 참고하세요. 

많은 부모님이 자녀의 비염이나 아토피와 같은 알레르기 질환 지켜보며 매우 안타까워하십니다. 알레르기성 질환은 쉽게 고쳐지지 않는 특성을 갖고 있는데요. 출산 후 엄마가 먹은 음식이 모유수유에 영향으로 아이의 알레르기를 유발할 수 있습니다. 그만큼 좋은 음식을 섭취할 필요성이 있는데요. 이에 대해 알아볼게요.

모유수유에 좋은 음식 알아보기

(1) 콩과 두부

콩은 식물성단백질 음식으로 단백질 외에도 비타민을 포함한 다양한 좋은 영양소를 함유하고 있습니다. 콩에 들어있는 단백질은 아이의 두뇌 발달에 도움이 되기도 하는데요. 두부로 드시면 간편합니다. 두부는 칼슘이 들어있어 뼈와 치아를 튼튼하게 해줘요.

(2) 닭가슴살

출산을 하고 나면 산모의 힘이 다 빠져나가는데요. 산후에는 고단백 식품을 섭취하면 회복기간을 단축시킬 수 있습니다. 개인적으로 편리하게 요리해 먹을 수 있는 닭가슴살을 추천드리고 싶은데요. 채소와 함께 샐러드로 해먹어도 좋고, 스테이크로 요리해 먹어도 맛있습니다.

간단하기 때문에 남편분이 쉽게 요리할 수 있는 모유수유에 좋은 음식 입니다.

(3) 등푸른 생선

이번에도 힘든 아내를 위해 요리해주기 쉬운 음식입니다. 바로 고등어, 정어리 구이인데요. 이러한 등 푸른 생선은 아이의 뇌 발달에 좋은 영향을 주는 음식입니다. DHA, 오메가3, EPA가 들어있어 산모의 기혈 회복, 혈액순환, 빈혈 예방하는 데 좋습니다. 아내의 모유수유에 도움이 되는 음식이죠.

(4) 기타

모유수유를 하기 위해서는 충분한 수분이 필요합니다. 변비와 탈수 증상을 예방할 수도 있는데요. 하루에 7~8잔 정도 드시면 좋습니다. 여기에 더하여 젖이 잘 나오게 하려면 영양가가 높고, 분비를 도와주는 음식을 드시면 좋은데요. 여기에 좋은 음식은 호두, 땅콩, 족발, 딸기, 상추, 붕어, 일어, 깨, 잣 등이 있습니다.

◆ 건강한 모유수유에 좋은 식단

일반적으로 아시는 바와 같이 미역국은 모유수유를 하는 모든 산모에게 정말 좋은 음식입니다. 아래 식단을 참고하여 나만의 식단을 만들어 보세요.

• 밥 : 잡곡밥
• 국 : 미역국, 홍합미역국
• 반찬 : 두부조림, 고등어구이, 시금치무침, 콩나물무침, 가지무침, 멸치볶음, 감자볶음, 버섯볶음, 굴
• 간식 : 과채 쥬스, 견과류

지금까지 모유수유에 좋은 음식과 추천하는 식단을 알려드렸는데요. 수유를 할 때 편식을 하면 아이에게 좋지 않습니다. 편식하는 습관이 있더라도 모유수유를 할 때는 자제하는 것이 좋아요.