발목펌프운동효과 및 방법 알아보기 (펌핑훈련)

겨울도 아닌데 손발이 차고, 몸이 잘 부으시나요? 

◎  이런 경우에는

혈액순환 문제가 가장 주요한데요.

■  홍삼이나 꿀, 민들레차 등이

좋지만, 음식으로는 한계가 있습니다.

♠  대표적인 발목펌프운동효과는

바로 혈액순환이므로 같이 병행해보세요.

♣  방법은 구체적으로 쉽게 설명해드리겠습니다. 

혈액순환의 중요성

많은 분들이 팔다리가 자꾸 저리고, 손발이 찬 증상을 겪는 일이 있는데요. "체질이 원래 이런거겠지 또는 날씨가 추우면 항상 이래"라고 하면서 고쳐야겠다는 마음을 뒤로하기도 합니다. 그런데 조심하셔야 합니다. 혈액순환이 잘 안되기 때문에 이런 증상이 나타나는 것이고, 다른 병의 징조일 수 있기 때문입니다.

건강한 사람 vs 그렇지 않은 사람

건강한 사람은 혈액이 발끝으로 내려갔다가 다시 제대로 올라옵니다. 그래서 몸이 따뜻하고 노폐물이 쌓이지 않는데요. 건강하지 못한 사람은 반대로 제대로 못올라오기 때문에 노폐물이 샇이고 몸이 차갑게 된답니다. 하지만 걱정마세요. 대표적인 발목펌프운동효과는 바로 혈액순환이니까요.

발목펌프운동방법과 효과

1. 빈병을 마련해주세요.

발목펌핑 전용 운동기구를 구입하는 것도 좋지만, 굳이 돈쓸일을 만들필요 없습니다. 맥주병 두께정도 되는 유리병을 구해주세요. 술을 안마시는 분들이 거의 없지만 마시지 않는다면 콜라나 탄산수 병도 괜찮답니다.

2. 병을 눕히고 두발을 올려주세요.

발을 올릴때는 복사뼈를 기준으로 5~7cm 위쪽 부위를 병에 닿게 하시면 되는데요. 몇번 하시다보면 효과가 나는 포인트가 있으니 그 부분을 집중적으로 자극해주시면 됩니다. 발목펌프운동효과는 혈액순환이 주이기 때문에 몸에서 피가 순환되는 느낌이 나면 잘하고 있다고 판단하시면 돼요~

3. 다리를 20~30cm 정도 들었다 떨어뜨려주세요.

발목펌프운동방법은 단순합니다. 한쪽씩 번갈아하시면 되는데요. 힘을 너무 주어서 병을 깨뜨리는 일이 없도록 하시길 바랍니다. 병을 깨뜨리지 않으면서 다리에 충분히 자극을 줄 수 있도록 하는 것이 주요한 포인트랍니다.

4. 1번에 30번씩, 총 20세트 자연스럽게~

횟수에 대한 발목펌프운동방법은 없습니다. 사람마다 자신의 적정량이 다르기 때문인데요. 중요한 것은 자연스럽게 꾸준히하는 것인데요. 체력소모가 심한 운동이 아니니 일이나 공부를 하다가 쉴때마다 10분씩(15세트 정도) 한다면 효과를 보실 수 있답니다.

발목펌핑훈련 운동효과 3가지

1. 잠을 잘때 다리가 저리지 않고, 몸이 잘 붓는 것을 완화시킵니다.

2. 손발이 예정보다 차거나 시렵지 않습니다.

3. 각종 성인병 예방에 좋습니다.

마치면서..

지금까지 발목펌프운동효과와 방법을 알아보았는데요. 어떤 음식을 섭취하든 운동을 하든 무조건 좋은 것은 없답니다. 두가지 모두 과하지 않도록 조심하고, 자신의 체질을 잘 파악하여 안 맞는 것은 피해야합니다. 발폭펌핑훈련의 경우에는 순환기 계통에 이상이 있는 분들은 자제하시는 것이 좋답니다. 그럼 건강하세요~